在健身界，增肌是无数举铁达人的终极目标。肌肉的增长不仅能够提升力量，还能改善体型，增强自信。然而，增肌并非易事，它需要科学的方法、不懈的努力和正确的饮食。今天，就让我们揭开增肌饮食的神秘面纱，为各位举铁达人揭秘一份增肌饮食秘籍。 我们要明确一个概念：增肌饮食的核心是保证足够的蛋白质摄入。蛋白质是肌肉生长的基石，它能够帮助修复和建造肌肉组织。一般来说，每公斤体重应摄入1.6至2.2克蛋白质。以下是一些优质的蛋白质来源： 1. 红肉：牛...